Jesteś tutaj
Strona główna > Lifestyle > Tłuszcz czy mięśnie – co tracimy?

Tłuszcz czy mięśnie – co tracimy?

Trzeba sobie jasno powiedzieć, nie da się schudnąć szybko. Warto więc po raz kolejny powtórzyć, że skuteczne zrzucenie wagi jest stopniowe i wymaga czasu. Jest to konieczne zarówno dla ciała, jak i dla ducha. Powoli gubiąc kilogramy, dostarczasz jednocześnie swojemu organizmowi wszystko, czego potrzebuje. Równocześnie okres odchudzania pozwala ci normalnie żyć i nie jest czasem trudnej do zniesienia udręki. Pamiętaj, że odchudzanie się nie jest żadnym rodzajem kary, a pewną zmianą twojej świadomości. Czy istnieją jakieś podstawowe zasady?
Każdy jest w stanie się odchudzić. Nie musisz sobie łamać głowy jakimiś skomplikowanymi zasadami, są one naprawdę proste i wyjaśnimy je w tej książce.
Na początek wystarczy, gdy będziesz pamiętać o kilku podstawowych rzeczach:
Nigdy nie być głodnym.
Dbać o zrównoważoną i urozmaiconą dietę.
Pić duże ilości wody mineralnej.
Ograniczyć wielkość posiłków.
Unikać podjadania między posiłkami.
Jeść powoli.
Nie omijać posiłków, jadać cztery razy dziennie.
Zawsze jeść śniadanie.
Zwiększyć aktywność fizyczną, regularnie uprawiać sport.
Czerpać przyjemność z jedzenia.
Patrzeć na siebie pozytywnie.
Jak „oszczędzać”? Aby mieć pewność, że będzie się chudnąć regularnie, trzeba codziennie „zaoszczędzić” od 200 do 400 kalorii (w zależności od przypadku).


Zacznij od obliczenia, ile kalorii codziennie zjadasz. Następnie zastanów się, z czego możesz zrezygnować bez uszczerbku dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Jeśli twoje spożycie niewiele przekracza zalecane normy, to dietę należy zmieniać bardzo ostrożnie. W takim wypadku najłatwiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który ci w tym pomoże.Ograniczyć spożycie o 200 lub 400 kalorii dziennie? To łatwe!
Ograniczenie spożycia o 200 kalorii można osiągnąć, rezygnując z:
I loda w polewie czekoladowej
2 puszek piwa
I garści solonych orzeszków
2 ciastek
10 cukierków
18 chipsów
I łyżki stołowej majonezu
Co się tyczy 400 kalorii, to wystarczy zrezygnować z:
I kawałka tarty z owocami
I paczki orzeszków (75 g)
2 naleśników z dżemem i cukrem
3/4 tabliczki czekolady
2 rogali z czekoladą
I hot doga
4 wafli w czekoladzie Jak widzisz, to nie takie trudne do osiągnięcia!
Ogranicz niepotrzebne podjadanie produktów, po które sięgasz jedynie z łakomstwa.

Top